Treinamento de força

Treinamento muscular especial para boa forma até a velhice

Treinamento de força

Brincar e fazer traquinagens com os seus netos e conseguir realizar as suas tarefas rotineiras, como carregar compras, fazer pequenos consertos em casa, participar de excursões, são todas atividades que requerem preparo físico, controle físico e bom sentido de equilíbrio. Muitas academias oferecem cursos especiais e programas para a faixa etária acima de 60 anos, então vá e peça orientações.

O treinamento de força ajuda a fortalecer os seus músculos para darem melhor suporte à estrutura óssea e aliviarem a carga nas suas articulações. Para tal, é suficiente que você dedique cerca de 15 minutos duas vezes por semana para treinar os seis principais grupos musculares do abdômen, costas, frente e trás das coxas, braços e ombros, utilizando apenas o seu peso corporal como dispositivo de treino, por exemplo, fazendo agachamentos e flexões de braço. Você também pode encher garrafas plásticas comuns com água ou areia e usá-las como pesos. Os horários de treino ideais para a terceira idade são de manhã e à tarde.

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